Geld kun je terugverdienen. Tijd kun je anders indelen. Maar als je energie op is, kost het maanden om terug te komen. Daarom is je energie je belangrijkste kapitaal. En dat begint elke ochtend opnieuw.
Waarom je telefoon je ochtend steelt
Als je dag begint met je telefoon, begint je dag met de vragen en problemen van anderen. Een mail van een klant, een appgroep, het nieuws. Dan reageer je, in plaats van dat je kiest. En dat gevoel neem je de hele dag mee.
Een ochtend die je energie beschermt
- Het eerste half uur: geen mail en geen berichten. Zet je telefoon op een andere plek dan naast je bed.
- Tien minuten voor jezelf. Ademhalen, bidden, mediteren, bewegen, of muziek die je energie geeft. Doe wat bij jou past.
- Zorg voor jezelf. Een glas water, een goed ontbijt, je verzorging.
- Kies één intentie voor de dag. Bijvoorbeeld: vandaag zeg ik eerlijk wat ik denk.
Gebruik muziek bewust
Ik ben artiest, componist en producer. Muziek is voor mij geen achtergrond. Het is energie. Een goed nummer kan binnen een paar seconden je stemming veranderen.
Voor focus: muziek zonder tekst, in een rustig en gelijkmatig tempo. Voor kracht: nummers waardoor je rechtop gaat staan. Voor rust: zachte, trage muziek aan het eind van de dag. Maak vandaag een playlist van drie nummers die je direct energie geven.
Kijk anders naar je agenda
Vraag jezelf bij elke afspraak niet: heb ik tijd? Maar: geeft dit energie, of kost het energie? Die ene vraag verandert hoe je kiest.
Je avond telt ook
Een goede ochtend begint de avond ervoor. Leg je telefoon een half uur voor je gaat slapen weg. Zet zachte, trage muziek op. Schrijf drie dingen op die vandaag goed gingen, hoe klein ook. Zo ga je slapen met rust in je hoofd, en word je anders wakker.
Check je energielekken
Een ochtendroutine helpt, maar als je de rest van de dag energie lekt, merk je er weinig van. Waar lekt je energie vaak naartoe? Naar afspraken die steeds verschuiven. Naar het uitleggen en verdedigen van keuzes die je al gemaakt hebt. En naar contact met mensen bij wie je je kleiner voelt. Kies deze week één lek dat je dichtmaakt.
Klein, en elke dag
Het lijkt klein. Maar als je dit drie maanden volhoudt, merk je dat je anders in gesprekken staat. Rustiger. Helderder. En minder makkelijk mee te slepen.
In de cursus Energie en grenzen leer je hoe je energie bepaalt wie en wat je aantrekt, hoe je grenzen stelt en hoe je rust brengt in je dag. Probeer gratis een les.
